Сделайте свои удары сильнее и быстрее с помощью готовой системы работы на снарядах
Научитесь максимально эффективно использовать боксерские мешки и груши для наработки ударов и комбинаций с разных дистанций
Что делать с мешками и грушами в боксерском зале? Как развить скорость ударов? Как развить силу ударов? Как входить в ударную дистанцию?
Все эти и другие вопросы разберем на нашем курсе
5 полноценных тренировок - берите Львовича "в карман" и тренируйтесь в любом месте, где есть боксерский мешок + бонусные упражнения в подарок* + разбор Алексеем Фроловым вашей работы в закрытом чате* + сертификат о прохождении курса* + прямой эфир с тренером в конце курса* (* в тарифе "Премиум")
Кому подойдет этот курс
Начинающим
Прихожу в зал бокса, вижу мешки и груши, что с ними делать? Как использовать снаряды максимально эффективно для наработки ударов? Курс поможет освоить азы ударных действий боксера и наработать их на боксерском мешке. Получить навык работы на разных дистанциях, узнать биомеханику работы тела в ударных действиях. Вы получите 5 готовых тренировок на снарядах + боксерскую разминку и узнаете: - что такое дальняя, дальне-средняя, средняя и ближняя дистанции в боксе; - как входить в ударную дистанцию; - какие существуют разгонные действия для усиления удара; - когда сжимать кулак; - как развить скорость удара; - как работать на разных снарядах в зале. Плюс - полноценная боксерская разминка, выполняйте упражнения вместе с нами до начала работы на снарядах
Используя упражнения курса, вы сможете самостоятельно совершенствоваться в боксе везде, где есть боксерские мешки: в зале, дома или на улице
Опытным
Занимаюсь боксом, но пока не имею плана и системы работы на мешках и грушах. Курс поможет расширить арсенал упражнений на снарядах, наработать силу и скорость удара. Совершенствовать умение входить в ударную дистанцию с предварительными действиями. Разобрать разгонные движения для усиление удара: толчок ногами, скручивание, уклон, подсед. Вы получите 5 готовых, систематизированных тренировок + боксерская разминка и актуализируете знания: - о дистанциях в боксе, отработаете удары из разных дистанций; - о разгонных действиях для усиления удара; - о расслаблении и напряжении в предударном положении и во время удара; - о действиях эффективного входа в ударную дистанцию - шаг, подшаг, подскок, уклон; - о том, как и зачем работать на "улетающем" мешке; - о скоростно-силовой работе на ближней дистанции. Плюс - полноценная боксерская разминка, включающая элементы суставной гимнастики, растяжки, боксерское кардио (с гантелями и без), упражнения специальной физической подготовки боксера с вниманием к биомеханике ударных действий в боксе. Выполняйте упражнения вместе с нами до начала работы на снарядах
Тренерам
Вы пополните свой арсенал полноценными тренировками, посвященными специальной работе на снарядах. Получите набор упражнений, позволяющих вашим ученикам развить силу и скорость ударов. Можно использовать материал целиком, или включать его элементы в свой тренировочный процесс. Плюс - полноценная боксерская разминка, включающая элементы суставной гимнастики, растяжки, боксерское кардио (с гантелями и без), упражнения специальной физической подготовки боксера с вниманием к биомеханике ударных действий в боксе. Используйте целиком или её элементы в работе с учениками перед основной работой на тренировке.
Как будет проходить онлайн-курс
Курс содержит 5 тренировок + боксерскую разминку
Базовый тариф
Старт курса 1 декабря.
Получите доступ сразу к 5 тренировкам курса + боксерская разминка.
Получите задания для самостоятельной отработки.
Тренируйтесь в удобном темпе.
Доступ к материалам курса навсегда.
Для работы вам понадобятся доступ к боксерскому мешку дома/в зале/на улице, гантели 1 кг, скакалка
Вы получаете доступ в закрытый чат в телеграмм, где сможете задать вопрос по тренировке или заданию Алексею Львовичу. Возможность общаться с тренером в чате в течение 2 месяцев с начала курса.
Прямой эфир с тренером в конце курса.
2 бонусных видео в подарок:
1)Боксерская разминка на скакалке 2)Боксерская растяжка на резине
ВПЕРВЫЕ! По просьбам участников - сертификат о прохождении курса
Материалы курса остаются у вас навсегда
Для работы вам понадобится доступ к боксерскому мешку дома/в зале/на улице, гантели 1 кг, скакалка, фитнес-резина (длинная) - ориентировочно 15-30 кг.
Занимайтесь с нами, самостоятельно или с тренером в удобное для вас время. Каждую тренировку начните с разминочных упражнений, которые даны отдельно в уроке "Разминка" и завершите растяжкой (упражнения так же можно взять из урока "Разминка" или из Бонусов*).
Разминка для боксера содержит элементы суставной гимнастики, растяжки, боксерское кардио (с гантелями и без), упражнения специальной физической подготовки боксера с вниманием к биомеханике ударных действий
Каждая дистанция подразумевает под собой определенную работу.
Что такое мешок и что он моделирует.
Средняя дистанция - какое это растояние? Как определить среднюю дистанцию.
Ближняя дистанция - какое это расстояние? Как определить ближнюю дистанцию. Особенности координации рук и ног в ближней дистанции. Особенности группировки в ближней дистанции.
Средняя дистанция - базовая. Прямой и боковой удары со средней дистанции. Отработка ударов и комбинаций на средней дистанции. Работа ног на средней дистанции: шаги, челнок. Ошибка в группировке, которая раскрывает вас при ударе.
Опасность остановки после атаки в ближней и средней дистанции. Работа корпусом, смещение, переход из одного удара в другой.
Дальне-средняя дистанция - как определить? В чем особенность работы прямыми ударами и и ударами сбоку. Разгонное движение корпусом, включение ног, подшаг. Что позволяет дальне-средняя дистанция: челнок, смена направления, финты, разнообразие предударных действий.
Дальняя дистанция - как определяется? Сокращение дистанции с ударами. Разгонные движения. Смена направления движения.
Смысл работы на мешке на дистанциях.
Постановка кулака на мешке. Когда сжимать кулак и почему?
5 трехминутных раундов с подробным разбором и корректировкой по ходу выполнения упражнений:
1 раунд - работа на сжатие кулака, управление своим телом. Удары на мешке на средней дистанции без ног: прямые, сбоку, снизу.
2 раунд - цепочка силового удара. Основной показатель правильного ударного действия. Толчок ногами - усиление ударного движения. Ваш кулак - ваша защита. Отрабока предударного состояния, обучение мышц расслаблению и готовности к ударному действию. Удары на мешке на средней дистанции: прямые, сбоку, снизу. Работа по сигналу.
3 раунд - усиление удара поворотом. Алгоритм ударного действия с поворотом. Разбор возможных ошибок, инерция разгона. Удары: прямые, сбоку, снизу.
4 раунд - разгон удара уклоном. Техника уклона. Последовательность действий при ударе из уклона. Удары: прямые. сбоку, снизу. Разбор возможных ошибок и их последствий.
5 раунд - подсед, сброс плечами для усиления ударного действия. Сигнал ногам. Удары: прямые. сбоку, снизу. Наработка координации, алгоритма разгонного и ударного действий.
Вход в ударную дистанцию - в среднюю, в ближнюю.
4 трехминутных раунда с подробным разбором и корректировкой по ходу выполнения упражнений:
1 раунд - вход в среднюю дистанцию через подшаг. Как обеспечить безопасность сближения. Акцент действия. Работа левыми прямыми ударами, работа правыми прямыми ударами.
2 раунд - шаг с ударом. Два варианта шага - ногу ставить на полную стопу, либо нога на носке с разворотом пятки. Последовательность входа в среднюю дистанцию и удара. Прямые удары передней рукой, прямые удары задней рукой. Шаг - более длинное движение, чем подшаг.
3 раунд - сокращение дистанции через подскок. Уход нырком. Удары передней и задней рукой прямые, удары передней и задней рукой сбоку, удары передней и задней рукой снизу. Перенаправление инерции прыжка в удар.
4 раунд - вход в дистанцию через уклон и развитие удара сбоку. Механика уклона. Удары передней и задней рукой.
Координация ударных действий для улучшения скорости.
4 трехминутных раунда и один минутный раунд с подробным разбором и корректировкой по ходу выполнения упражнений:
1 раунд - одну минуту удары по улетающему от вас мешку во фронтальной стойке только руками - прямой удар одиночный, двойки и тройки, вторую минуту - выталкиваясь ногами, третья минута - делая сброс коленями, плечами. Сохранение равновесия, ускорение, группировка. Разбор ошибок. Сигнал ногам.
2 раунд - та же самая работа в боевой стойке. Особенности скоростной работы в боевой стойке. Положение мешка. Последняя фаза удара. Постановка кулака.
3 раунд - качнуть-ударить из фронтальной стойки. Предударное действие является составной частью удара. Первая половина раунда (1,5 минуты): качнуть-один удар, качнуть- два удара, качнуть-три удара. Вторая половина раунда: два движения плечами - качнуть-качнуть-ударить (один, два или три удара). Важность предварительного действия. Показатель корректной геометрии удара. Когда опаснее всего отанавливаться.
4 раунд - та же самая работа в боевой стойке. Группировка и работа плеча - основы скорости и силы удара.
5 раунд - скоростно-силовые удары. Ближняя дистанция, работа без ног. Удары снизу, сбоку максимально сильные, не забирая руку перед следующим ударом. Наработка группировки, включение половины тела для ударного действия, а другой половины тела для аккумулирование энергии к следующему действию. Максимально сжатый кулак. Минутный раунд разбит по 10 секунд (желательно, чтобы партнер держал мешок). Можно повторить раунд (по самочувствию).
Виды мешков:
большой тяжелый мешок - слабоподвижный мешок. Работа в ближней дистанции. Работа в средней дистанции. Отработка сильных, мощных ударов с небольшой мобильностью.
Средний мешок. Работа на дистанциях. Более подвижный снаряд. Отработка комбинаций. Смена направлений.
Средний фигурный мешок. Удары голова-живот, апперкотные движения.
Легкий фигурный мешок. Отработка ударов снизу. Удар "ножичком".
Большая груша. Отработка коротких силовых ударов из ближней дистанции. Зашагивание, смещение, отклоны, наклоны, подседы.
Наливная легкая груша. Почувствовать корректность удара. Отработка силовых ударов. Работа в челноке, корпусом, отклоны, наклоны.
Настенные подушки. Многократная отработка техники ударов. Координационная лесенка для постановки ног (боевая стойка, фронтальная, узкая, широкая).
Тренер высшей категории. Сертифицированный тренер AIBA (3 звезды AIBA)
7 лет работал старшим тренером женской сборной команды Москвы по боксу, тренировал в сборной России
Личный тренер Саадат Далгатовой — ЗМС, члена национальной сборной России по боксу, вице-чемпионки Мира, чемпионки мира среди военнослужащих, участницы Олимпийских игр
Первый тренер Николая Романова – Чемпиона Украины, участника ЧМ 2010
Воспитал более 10 мастеров спорта
Авторские мастер-классы Алексея Фролова по боксу с успехом проводились в России и за рубежом.
YouTube-канал Школа бокса Алексея Фролова смотрят 300 000 подписчиков более чем в 50 странах мира.
Отзывы участников онлайн-курсов Алексея Фролова
Закажите уникальный курс "Работа на снарядах" сегодня и получите:
* более 3 часов эксклюзивного видео; * неограниченный доступ к материалам курса; * бонусные упражнения в подарок (в тарифе "Премиум"); * разбор ваших вопросов Алексеем Фроловым (в тарифе "Премиум").
УЗНАЙТЕ И О ДРУГИХ КУРСАХ АЛЕКСЕЯ ФРОЛОВА Курсы Алексея Фролова отлично дополняют друг друга, составляя вместе современный практический онлайн-учебник по боксу от тренера, разбирающего бокс на молекулы для максимальной эффективности каждого действия в ринге:
1. Начните с базы - курса "Биомеханика ударов в боксе". Узнайте самые основы: боксерская стойка, подробный разбор техники разных ударов и комбинаций.
2. Продолжайте на курсе "Удары в движении" - реализуйте применение разных видов боксерских передвижений с ударами в бою.
3.Совершенствуйтесь на курсе "Защита и контратака".
4. Увеличьте силу и скорость своих ударов с помощью нового курса "Работа на снарядах".
4. Возьмите на вооружение упражнения мастер-класса "Советский кроссфит для бокса". Занимайтесь специальной физической подготовкой два раза в неделю, чередуя с тренировками курсов.