Воспользуйтесь возможностью приобрести другие наши продукты
Все тренировки курса останутся
с вами навсегда
Онлайн-курс Алексея Фролова
Работа на снарядах
Работа на снарядах
Сделайте свои удары сильнее и быстрее с помощью готовой системы работы на снарядах
Научитесь максимально эффективно использовать боксерские мешки и груши для наработки ударов и комбинаций с разных дистанций
Что делать с мешками и грушами в боксерском зале?
Как развить скорость ударов?
Как развить силу ударов?
Как входить в ударную дистанцию?
Все эти и другие вопросы разберем на нашем курсе
5 полноценных тренировок - берите Львовича
"в карман" и тренируйтесь в любом месте,
где есть боксерский мешок
+ бонусные упражнения в подарок*
+ разбор Алексеем Фроловым вашей работы
в закрытом чате*
+ сертификат о прохождении курса*
(* в тарифе "Премиум")
Кому подойдет этот курс
- НачинающимПрихожу в зал бокса, вижу мешки и груши, что с ними делать?
Как использовать снаряды максимально эффективно для наработки ударов?
Курс поможет освоить азы ударных действий боксера и наработать их на боксерском мешке.
Получить навык работы на разных дистанциях, узнать биомеханику работы тела в ударных действиях.
Вы получите 5 готовых тренировок на снарядах + боксерскую разминку
и узнаете:
- что такое дальняя, дальне-средняя, средняя и ближняя дистанции в боксе;
- как входить в ударную дистанцию;
- какие существуют разгонные действия для усиления удара;
- когда сжимать кулак;
- как развить скорость удара;
- как работать на разных снарядах в зале.
Плюс - полноценная боксерская разминка, выполняйте упражнения вместе с нами до начала работы на снарядах
Используя упражнения курса, вы сможете самостоятельно совершенствоваться в боксе везде, где есть боксерские мешки: в зале, дома или на улице - ОпытнымЗанимаюсь боксом, но пока не имею плана и системы работы на мешках и грушах.
Курс поможет расширить арсенал упражнений на снарядах, наработать силу и скорость удара. Совершенствовать умение входить в ударную дистанцию с предварительными действиями. Разобрать разгонные движения для усиление удара: толчок ногами, скручивание, уклон, подсед.
Вы получите 5 готовых, систематизированных тренировок + боксерская разминка
и актуализируете знания:
- о дистанциях в боксе, отработаете удары из разных дистанций;
- о разгонных действиях для усиления удара;
- о расслаблении и напряжении в предударном положении и во время удара;
- о действиях эффективного входа в ударную дистанцию - шаг, подшаг, подскок, уклон;
- о том, как и зачем работать на "улетающем" мешке;
- о скоростно-силовой работе на ближней дистанции.
Плюс - полноценная боксерская разминка, включающая элементы суставной гимнастики, растяжки, боксерское кардио (с гантелями и без), упражнения специальной физической подготовки боксера с вниманием к биомеханике ударных действий в боксе. Выполняйте упражнения вместе с нами до начала работы на снарядах - ТренерамВы пополните свой арсенал полноценными тренировками, посвященными специальной работе на снарядах.
Получите набор упражнений, позволяющих вашим ученикам развить силу и скорость ударов.
Можно использовать материал целиком, или включать его элементы в свой тренировочный процесс.
Плюс - полноценная боксерская разминка, включающая элементы суставной гимнастики, растяжки, боксерское кардио (с гантелями и без), упражнения специальной физической подготовки боксера с вниманием к биомеханике ударных действий в боксе. Используйте целиком или её элементы в работе с учениками перед основной работой на тренировке.
Как будет проходить онлайн-курс
Курс содержит 5 тренировок + боксерскую разминку
Базовый тариф
- Получите доступ сразу к 5 тренировкам курса + боксерская разминка.
- Получите задания для самостоятельной отработки.
- Тренируйтесь в удобном темпе.
- Доступ к материалам курса навсегда.
Для работы вам понадобятся доступ к боксерскому мешку дома/в зале/на улице, гантели 1 кг, скакалка
цена 5000 рублей
Присоединиться к курсу
Премиум тариф
- Вы получаете доступ в закрытый чат в телеграмм, где сможете задать вопрос по тренировке или заданию Алексею Львовичу. Возможность общаться с тренером в чате в течение 2 месяцев с начала курса.
- 2 бонусных видео в подарок:
1)Боксерская разминка на скакалке
2)Боксерская растяжка на резине
- ВПЕРВЫЕ! По просьбам участников - сертификат о прохождении курса
- Материалы курса остаются у вас навсегда
Внимание! Количество мест в тарифе ограничено!
цена 9000 рублей
Присоединится к курсу
Программа курса
Занимайтесь с нами, самостоятельно или с тренером в удобное для вас время. Каждую тренировку начните с разминочных упражнений, которые даны отдельно в уроке "Разминка" и завершите растяжкой (упражнения так же можно взять из урока "Разминка" или из Бонусов*).
Разминка для боксера содержит элементы суставной гимнастики, растяжки, боксерское кардио (с гантелями и без), упражнения специальной физической подготовки боксера с вниманием к биомеханике ударных действий
- Каждая дистанция подразумевает под собой определенную работу.
- Что такое мешок и что он моделирует.
- Средняя дистанция - какое это растояние? Как определить среднюю дистанцию.
- Ближняя дистанция - какое это расстояние? Как определить ближнюю дистанцию. Особенности координации рук и ног в ближней дистанции. Особенности группировки в ближней дистанции.
- Средняя дистанция - базовая. Прямой и боковой удары со средней дистанции. Отработка ударов и комбинаций на средней дистанции. Работа ног на средней дистанции: шаги, челнок. Ошибка в группировке, которая раскрывает вас при ударе.
- Опасность остановки после атаки в ближней и средней дистанции. Работа корпусом, смещение, переход из одного удара в другой.
- Дальне-средняя дистанция - как определить? В чем особенность работы прямыми ударами и и ударами сбоку. Разгонное движение корпусом, включение ног, подшаг. Что позволяет дальне-средняя дистанция: челнок, смена направления, финты, разнообразие предударных действий.
- Дальняя дистанция - как определяется? Сокращение дистанции с ударами. Разгонные движения. Смена направления движения.
- Смысл работы на мешке на дистанциях.
- Постановка кулака на мешке. Когда сжимать кулак и почему?
- 1 раунд - работа на сжатие кулака, управление своим телом. Удары на мешке на средней дистанции без ног: прямые, сбоку, снизу.
- 2 раунд - цепочка силового удара. Основной показатель правильного ударного действия. Толчок ногами - усиление ударного движения. Ваш кулак - ваша защита. Отрабока предударного состояния, обучение мышц расслаблению и готовности к ударному действию. Удары на мешке на средней дистанции: прямые, сбоку, снизу. Работа по сигналу.
- 3 раунд - усиление удара поворотом. Алгоритм ударного действия с поворотом. Разбор возможных ошибок, инерция разгона. Удары: прямые, сбоку, снизу.
- 4 раунд - разгон удара уклоном. Техника уклона. Последовательность действий при ударе из уклона. Удары: прямые. сбоку, снизу. Разбор возможных ошибок и их последствий.
- 5 раунд - подсед, сброс плечами для усиления ударного действия. Сигнал ногам. Удары: прямые. сбоку, снизу. Наработка координации, алгоритма разгонного и ударного действий.
- Вход в ударную дистанцию - в среднюю, в ближнюю.
- 4 трехминутных раунда с подробным разбором и корректировкой по ходу выполнения упражнений:
- 1 раунд - вход в среднюю дистанцию через подшаг. Как обеспечить безопасность сближения. Акцент действия. Работа левыми прямыми ударами, работа правыми прямыми ударами.
- 2 раунд - шаг с ударом. Два варианта шага - ногу ставить на полную стопу, либо нога на носке с разворотом пятки. Последовательность входа в среднюю дистанцию и удара. Прямые удары передней рукой, прямые удары задней рукой. Шаг - более длинное движение, чем подшаг.
- 3 раунд - сокращение дистанции через подскок. Уход нырком. Удары передней и задней рукой прямые, удары передней и задней рукой сбоку, удары передней и задней рукой снизу. Перенаправление инерции прыжка в удар.
- 4 раунд - вход в дистанцию через уклон и развитие удара сбоку. Механика уклона. Удары передней и задней рукой.
- Координация ударных действий для улучшения скорости.
- 4 трехминутных раунда и один минутный раунд с подробным разбором и корректировкой по ходу выполнения упражнений:
- 1 раунд - одну минуту удары по улетающему от вас мешку во фронтальной стойке только руками - прямой удар одиночный, двойки и тройки, вторую минуту - выталкиваясь ногами, третья минута - делая сброс коленями, плечами. Сохранение равновесия, ускорение, группировка. Разбор ошибок. Сигнал ногам.
- 2 раунд - та же самая работа в боевой стойке. Особенности скоростной работы в боевой стойке. Положение мешка. Последняя фаза удара. Постановка кулака.
- 3 раунд - качнуть-ударить из фронтальной стойки. Предударное действие является составной частью удара. Первая половина раунда (1,5 минуты): качнуть-один удар, качнуть- два удара, качнуть-три удара. Вторая половина раунда: два движения плечами - качнуть-качнуть-ударить (один, два или три удара). Важность предварительного действия. Показатель корректной геометрии удара. Когда опаснее всего отанавливаться.
- 4 раунд - та же самая работа в боевой стойке. Группировка и работа плеча - основы скорости и силы удара.
- 5 раунд - скоростно-силовые удары. Ближняя дистанция, работа без ног. Удары снизу, сбоку максимально сильные, не забирая руку перед следующим ударом. Наработка группировки, включение половины тела для ударного действия, а другой половины тела для аккумулирование энергии к следующему действию. Максимально сжатый кулак. Минутный раунд разбит по 10 секунд (желательно, чтобы партнер держал мешок). Можно повторить раунд (по самочувствию).
- Виды мешков:
- большой тяжелый мешок - слабоподвижный мешок. Работа в ближней дистанции. Работа в средней дистанции. Отработка сильных, мощных ударов с небольшой мобильностью.
- Средний мешок. Работа на дистанциях. Более подвижный снаряд. Отработка комбинаций. Смена направлений.
- Средний фигурный мешок. Удары голова-живот, апперкотные движения.
- Легкий фигурный мешок. Отработка ударов снизу. Удар "ножичком".
- Большая груша. Отработка коротких силовых ударов из ближней дистанции. Зашагивание, смещение, отклоны, наклоны, подседы.
- Наливная легкая груша. Почувствовать корректность удара. Отработка силовых ударов. Работа в челноке, корпусом, отклоны, наклоны.
- Настенные подушки. Многократная отработка техники ударов. Координационная лесенка для постановки ног (боевая стойка, фронтальная, узкая, широкая).
- Пневмо-груша. Координация зрительной и мышечной реакций. Постановка кулака, корректное ударное движение.
Разминочный трехминутный раунд на скакалке с ускорениями.
Вам понадобится фитнес-резина (длинная) - ориентировочно 15-30 кг.
Не мы тянем резину, а резина тянет нас. Можно применять до и после основной тренировки.
Не мы тянем резину, а резина тянет нас. Можно применять до и после основной тренировки.
Алексей Львович Фролов
Тренер высшей категории. Сертифицированный тренер AIBA (3 звезды AIBA)
- 7 лет работал старшим тренером женской сборной команды Москвы по боксу, тренировал в сборной России
- Личный тренер Саадат Далгатовой — ЗМС, члена национальной сборной России по боксу, вице-чемпионки Мира, чемпионки мира среди военнослужащих, участницы Олимпийских игр
- Первый тренер Николая Романова – Чемпиона Украины, участника ЧМ 2010
- Воспитал более 10 мастеров спорта
- Авторские мастер-классы Алексея Фролова по боксу с успехом проводились в России и за рубежом.
- YouTube-канал Школа бокса Алексея Фролова смотрят 300 000 подписчиков более чем в 50 странах мира.
Отзывы участников онлайн-курсов Алексея Фролова
Закажите уникальный курс "Работа на снарядах" сегодня и получите:
* более 3 часов эксклюзивного видео;
* неограниченный доступ к материалам курса;
* бонусные упражнения в подарок (в тарифе "Премиум");
* разбор ваших вопросов Алексеем Фроловым (в тарифе "Премиум").
УЗНАЙТЕ И О ДРУГИХ КУРСАХ АЛЕКСЕЯ ФРОЛОВА
Курсы Алексея Фролова отлично дополняют друг друга, составляя вместе современный практический онлайн-учебник по боксу от тренера, разбирающего бокс на молекулы для максимальной эффективности каждого действия в ринге:
1. Начните с базы - курса "Биомеханика ударов в боксе". Узнайте самые основы: боксерская стойка, подробный разбор техники разных ударов и комбинаций.
2. Продолжайте на курсе "Удары в движении" - реализуйте применение разных видов боксерских передвижений с ударами в бою.
3.Совершенствуйтесь на курсе "Защита и контратака".
4. Увеличьте силу и скорость своих ударов с помощью нового курса "Работа на снарядах".
4. Возьмите на вооружение упражнения мастер-класса "Советский кроссфит для бокса". Занимайтесь специальной физической подготовкой два раза в неделю, чередуя с тренировками курсов.
* более 3 часов эксклюзивного видео;
* неограниченный доступ к материалам курса;
* бонусные упражнения в подарок (в тарифе "Премиум");
* разбор ваших вопросов Алексеем Фроловым (в тарифе "Премиум").
УЗНАЙТЕ И О ДРУГИХ КУРСАХ АЛЕКСЕЯ ФРОЛОВА
Курсы Алексея Фролова отлично дополняют друг друга, составляя вместе современный практический онлайн-учебник по боксу от тренера, разбирающего бокс на молекулы для максимальной эффективности каждого действия в ринге:
1. Начните с базы - курса "Биомеханика ударов в боксе". Узнайте самые основы: боксерская стойка, подробный разбор техники разных ударов и комбинаций.
2. Продолжайте на курсе "Удары в движении" - реализуйте применение разных видов боксерских передвижений с ударами в бою.
3.Совершенствуйтесь на курсе "Защита и контратака".
4. Увеличьте силу и скорость своих ударов с помощью нового курса "Работа на снарядах".
4. Возьмите на вооружение упражнения мастер-класса "Советский кроссфит для бокса". Занимайтесь специальной физической подготовкой два раза в неделю, чередуя с тренировками курсов.
Узнать больше про курсы
